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Infos zum Artikel
| Autor: |
Michael Winkler |
| Datum: |
11.07.2007 |
| Views: |
1705 |
Bewertung
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Bewertung des Artikels
Durchschnittlich 2 von 5
bei 11 Bewertung(en) |
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Muskelaufbau |
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Beim Muskelaufbautraining steht ein gezielter Muskelaufbau im Vordergrund, der verschiedene Zielsetzungen haben kann. Man kann Muskelaufbau aus ästhetischen Gründen betreiben, wie es beispielsweise Bodybuilder tun. Man kann jedoch auch aus therapeutischen Gründen einen Muskelaufbau bezwecken. So kann ein gezielter Zuwachs an Muskelmasse und Muskelkraft Beschwerdezustände an der Wirbelsäule verringern oder gar vermeiden.
Der Menschliche Körper besitzt zwei unterschiedliche Typen von Muskelfasern, rote und weiße. Die roten Fasern bringen nur recht wenig Kraft auf, dafür ermüden sie allerdings sehr langsam. Die weißen Fasern ermüden schnell, bringen aber viel mehr Kraft auf.
Muskelaufbau ist eine Anpassung an die Beanspruchen, die während des Trainings gesetzt werden. Für ein Muskelaufbau-bezogenes Krafttraining ist es erforderlich mit 8–12 Wiederholungen zu trainieren.
Die Vergrößerung der Muskulatur ist ein Dickenwachstum, die Anzahl der Myofibrillen in der Muskulatur erhöht sich.
Der Aufbau der Muskulatur erfolgt durch eine biologische Wirkungskette. Durch die Belastungen des Trainings kommt es zu einer Störung im biologischen Gleichgewicht der Muskulatur. Nach der Regenerationsphase passt sich diese dann an die Belastungen an, sodass es zu einem Muskelaufbau kommt.
Die Muskulatur besteht vor allem aus Proteinen. Diese Proteine werden dem Körper durch die Nahrung zugeführt. Dabei sollte man unbedingt darauf achten, dass die Proteine möglichst hochwertig sind. Ansonsten werden Sie nämlich vom Körper sofort wieder ausgeschieden.
Eine gute Möglichkeit sehr hochwertige Proteine einzunehmen sind Protein-Shakes. Sie beinhalten zusätzlich zu den Proteinen viele weitere Substanzen, die beim Muskelaufbau sowie für eine gesunde und ausgewogene Ernährung unerlässlich sind.
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