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Infos zum Artikel
| Autor: |
Tobias Fendt |
| Datum: |
27.03.2012 |
| Views: |
1522 |
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Warum das Training mit Hanteln besonders effektiv ist |
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Für jede Muskelgruppe gibt es im Fitnessstudio eine Menge Maschinen und viele Zugbewegungen werden auch mit Seilzügen ermöglicht. Es gibt dennoch nichts Besseres als Hanteln, wenn es um massive und kompakte Muskeln geht. Wer die Muskeln so richtig fordern möchte, der sollte Hanteltraining machen.
Das Hanteltraining ist das effektivste und beste Training. Während es bei einer Maschine nicht der Fall wäre, können die Muskeln beim Hanteltraining voll beansprucht werden. Im Vergleich zu den Geräten werden bei den Hanteln nur der Muskel und seine Kraft benötigt. Für das Muskelaubau-Programm bildet das Training mit Kurz- und Langhanteln somit das Fundament.
Wer beispielsweise pralle und massive obere Brustmuskeln aufbauen möchte, für den eignet sich das Schrägbankdrücken. Viele gehen davon aus, dass es keine Rolle spielt, ob an der Maschine oder mit freien Gewichten trainiert wird. Allerdings ist dies nicht so, denn mit der Freihantel zeigt die Schrägbank in Bezug der intermuskulären Koordination größere Anforderungen.
Dabei ist also von dem Zusammenspiel der einzelnen Muskelgruppen untereinander die Rede. Damit eine Bewegung nicht aus der Bahn gerät, muss die Hantel während des ganzen Bewegungsspielraums ausbalanciert werden. Unterstützende Muskelgruppen werden dank dem Ausbalancieren aktiviert und erhalten eine sekundäre Trainingswirkung. Zu diesen Muskelgruppen gehören in diesem Beispiel die Trizepsmuskulatur und die Schultermuskulatur.
Bei der Multipresse sieht es beim Schrägbankdrücken im Vergleich anders aus. Durch die Maschine ist die Bewegung hier geführt, im Vergleich zu dem Hanteltraining sind die koordinativen Anforderungen geringer. Insgesamt kann daraus dann eine geringe Entwicklung der Muskeln resultieren.
Insgesamt ist das Hanteltraining für den Aufbau von kompakten und massiven Muskeln die Basis. Für den Muskelaufbau bzw. Masseaufbau gibt es nichts Besseres wie die Übungen mit Kurz- und Langhanteln. Ansonsten ist bei dem Hanteltraining zu beachten, dass die Übungen sauber und richtig ausgeführt werden, denn sonst kann es den Gelenken schaden.
Für das Hanteltraining sind die besten Übungen:
1 Kreuzheben-Langhantel
2 Kniebeugen-Langhantel
3 Ausfallschritte-Langhantel
4 Nackendrücken, Frontheben
5 Kurzhantel-Curls
6 Langhantel-Curls
7 sowie alle Grundübugen
Hanteltraining kommt nicht einem eintönigen Bewegungsmuster gleich und der große Vorteil ist, dass die Übungen immer individuell ausgeführt werden. Dabei ist wichtig, dass das Hanteltraining abwechslungsreich ist und dass unterschiedliche Hantel Gewichte und Hantelstangen verwendet werden.
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