In unserer heutigen Gesellschaft ist das Nr.1 Thema Abnehmen, doch wird dabei oft vergessen, dass es auch sehr viele Menschen gibt, die nicht zunehmen können und endlich an Gewicht zunehmen wollen. In Deutschland gibt es ungefähr 3,5 Millionen Personen, die schon längere Zeit versuchen, endlich gesund zuzunehmen, es aber nicht hinkriegen.
Eigentlich ist vielen ein gesundes zunehmen wertvoller, als schnelles zunehmen. Sie selbst wissen, dass das eigentlich nur denkbar ist, indem sie die tägliche Kalorienaufnahme aufstocken und demzufolge deutlich mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrauchen.
So sieht die Theorie aus, aber dass die Praxis nicht jederzeit so funktioniert, wie es im Buch steht, das wissen nur Untergewichtige und die bereits mehrjährig an dieser Krankheit leiden.
Wie erkennt man Untergewicht?
Nach der Definition der World Health Organization (WHO) gelten Menschen als untergewichtig, deren BMI unter 18,5 liegt. Ab einem Alter von 65 Jahren erhöht sich diese Marke bis auf 22.
Leichtes Untergewicht ist gelegentlich schlichtweg Veranlagung und muss zwangsläufig keine Probleme auslösen, vorausgesetzt, dass der Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt. Es gibt dennoch sämtliche Betroffene, die sich nicht gut in dem zu schmächtigen, zu kleinen, und zu schmalen Körper fühlen. Manche werden deutlich schneller krank und brauchen nach einer Krankheit länger, um wiederum gesund zu werden.
Eigentlich mag ein andauerndes zu geringes Gewicht zu unterschiedlichen gesundheitlichen Einschränkungen führen, unter anderem auch zu einer ausbleibenden Periode und ferner zu einer reduzierten Fruchtbarkeit.
Ich möchte gesund zunehmen - wie gehe ich hier am besten vor?
Um eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen, hat sich eine Kombination aus kalorienhaltiger Ernährung und gezieltem Sport bewährt. Dazu zählt vor allem, dass Du über den Tag verteilt 6-8 kleine Mahlzeiten isst.
Jetzt folgen gute Tipps, wie Du im Alltag einfach und gesund zunehmen kannst:
Vermeide kalorienschwache Lebensmittel, wie fettarme Suppen, Brühen, Rohkost, wasserreiches Gemüse, Magermilchprodukte und fettarme Produkte.Wenn Du es nicht scheust, Kalorien zu zählen, dann verschaffe Dir eine Übersicht über Deinen Kalorienhaushalt und sorge dafür, täglich mindestens 500 Kalorien mehr zu Dir zu nehmen, als Du verbrauchst.Gestalte und reichere das Hauptgericht optisch schmackhaft an und esse vielfältig - dadurch hast Du mehr Appetit.Bevorzuge bei Getränken kalorienreiche Alternativen, wie z.B. Fruchtsäfte, Limonaden, Milchshakes, Cola, Trinkjoghurts.Um mehr Kalorien zu Dir zu nehmen kannst Du zum Mittagessen eine kleine Vorspeise mitessen (Cremesuppe oder einen Salat mit Nüssen/Putenbruststreifen) sowie einen Nachtisch.Bestreiche Deine Brote immer mit Streichfett oder Frischkäse oder nimm einfach doppelten Belag (Käse oder Schinken).Iss min. 6 Mahlzeiten pro Tag. Neben dem Frühstück, Mittag- und Abendessen zusätzlich 2 bis 3 kalorienstarke Zwischenmahlzeiten, wie z.B. Käse, Oliven, Quark, Nüsse, Joghurt,Studentenfutter, u.v.m.zum Morgenessen ist ein Müsli aus Haferflocken, Nüssen, Rosinen und Joghurt ideal oder als Alternative Vollkornbrote oder Toast mit Käse und Wurst belegt. Nach etwa zwei Stunden folgt ein Zwischensnack in Form von Quark oder Joghurt mit Früchten oder einer Handvoll Nüsse.
Als Ergänzung zu Deiner erhöhten Kalorienaufnahme musst Du dich sportlich betätigen, damit Dein Körper die Kalorien nicht in Form von Fett aufnimmt, sondern Muckis aufbaut, durch die Du an Gewicht zunimmst.
Idealerweise solltest Du dreimal in der Woche Krafttrainings-Übungen durchführen und viel Wert auf Ganzkörperübungen legen.
Lasse Dich zu Kraftübungen am besten vom Fitnessstudio Deines Vertrauens beraten und endlich anfangen und gesund zunehmen kannst.
Mit diesen wertvollen Ratschläge wirst Du ab heute anfangen gesund zuzunehmen.
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