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Autor: Johannes Roither
Datum: 15.04.2011
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Schnell abnehmen leicht gemacht

Die Abnehmerwartungen vieler Leute werden heutzutage enttäuscht. Das liegt daran, dass die Meisten schnell und langfristig die überschüssigen Kilos loswerden möchten. Die Funktionsweise des eigenen Körpers wird hierbei aber oftmals ignoriert, obwohl sie der ausschlaggebende Faktor für erfolgreiches Abnehmen ist. Viele Leute lassen sich deshalb entmutigen, weil sie an diesem Punkt scheitern. Eigentlich müssen aber nur einige Dinge in Betracht gezogen werden, um wirklich beim Gewichtsverlust erfolgreich zu sein. Die gängigste Fehlauffassung, die aber von den meisten Leute als Wahrheit hingenommen wird, ist diejenige, dass weniger Kalorien automatisch von zu weniger Körperfett verhelfen. Das ist aber grundfalsch.

Der Körper arbeitet möglichst energiesparend. Er passt sich an die Ernährungsgegebenheiten an. Eine Schlüsselrolle nimmt hierbei das Hormon Insulin ein. Es ist für den Transport von Nährstoffen zu den entsprechenden Zellen zuständig. Wenn weniger Kalorien und in erster Linie weniger Kohlenhydrate eingenommen werden, so sinkt auch der Insulinspiegel ab. Werden dann wieder größere Mengen an Kohlenhydraten in den Kreislauf gepumpt (zum Beispiel nach der Diätphase), ist der Organismus nicht mehr auf die überschüssige Energie eingestellt und der Insulinspiegel schießt daraufhin in die Höhe. Eine Überversorgung mit Nährstoffen, die der Körper nicht verwerten kann, sondern anlegt, ist das Resultat. Dieser Grund ist verantwortlich dafür, dass jegliche Art der kalorienarmen oder kohlenhydratreduzierten Ernährung langfristig gesehen keinen Sinn macht. Auf Kohlenhydrate darf man nicht verzichten, sondern diese müssen einzig und allein gezielt zugeführt werden. Ein möglichst gleichmäßiger Insulinspiegel ist in diesem Fall das Ziel. Morgens hat der Zuckerspiegel seinen Tagestiefststand erreicht. Als natürliche Reaktion darauf, sollten Sie ihn durch kohlenhydratreiche Nahrung anheben. Langfristig anhaltende Energieträger müssen hier beachtet werden. Gute Beispiele hierfür sind Vollkornbrot und Müsli. Zu Mittag ist die Proteinzufuhr sehr wichtig. Nehmen sie daher Fisch oder Fleisch zu sich (vornehmlich Geflügel) mit verschiedenen Salaten und Gemüsebeilagen. Am Abend ist ein kleiner, und vor allem kohlenhydratarmer Snack empfehlenswert. Als Zwischenmahlzeiten lassen sich Obst und Gemüse gut unterbringen. Einmal pro Tag ist auch eine Naschereierlaubt. Bei all diesen Angaben ist die Menge, die Nascherei und der Abendsnack ausgenommen, frei wählbar. Weitere Informationen dazu finden sie unter Wie kann ich schnell abnehmen.

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