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Autor: www.effective-fitness-training.de
Datum: 14.12.2011
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Auf Dauer Abnehmen durch Effektivität

Abnehmen setzt man sich sehr oft als Ziel. Aber wie kann man dieses Ziel am effektivsten erreichen? Voraussetzung ist zunächst einmal ein Energiedefizit im Körper, das heißt, es müssen mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen werden. Die oft angewandten Radikaldiäten, helfen jedoch in gar keinem Fall. Zwar nimmt man erstmal schnell ab durch eine radikale Umstellung der Ernährung, jedoch verfällt man dann meist wieder in sein altes Ernährungsschema zurück und nimmt wieder zu. Der Körper legt sogar noch mehr Fettreserven an, um für die eventuell nächste Diät gewappnet zu sein. Dies nennt man dann den Jo-Jo-Effekt.

Erfolgreich abnehmen kann man nur, in dem man seine Ernährung langsam, dafür aber langfristig umstellt. Am effektivsten funktioniert das mit einem Ernährungsplan, der den körpereigenen Kalorienbedarf berücksichtigt. Dieser Kalorienbedarf lässt sich berechnen.

Mit Fettabbau kein effektiver Muskelaufbau!

Eine wichtige Fitness-Regel ist: Man sollte nie gleichzeitig versuchen Fett ab- und Muskelmasse aufzubauen, denn effektiv würde man dabei keines von beiden erreichen. Für Fettabbau benötigt man ein Kaloriendefizit, das heißt es müssen mehr Kalorien verbrannt als aufgenommen werden. Für Muskelaufbau hingegen wird ein Energieüberschuss benötigt, um effektiv an Muskelmasse zuzulegen. Versucht man also durch ein Kaloriendefizit abzunehmen, fehlt die Energie für den Muskelaufbau. Infolgedessen würden die Muskeln nur sehr wenig wachsen.

Fettabbau und Muskelaufbau schließen sich aber nicht unbedingt aus. Die richtige Ernährung und ein gut strukturierter Trainingsplan sind dafür von großer Bedeutung. Somit ist es empfehlenswert sich neben einem Ernährungsplan auch einen Trainingsplan aufzustellen.

Tipps zur richtigen Ernährung sowie weitere wichtige Ratschläge zum Thema Fitness und Abnehmen findet man auf der Webseite www.effective-fitness-training.de.

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