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Infos zum Artikel
| Autor: |
Manuel Beckenbach |
| Datum: |
03.05.2011 |
| Views: |
1973 |
Bewertung
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Wirkung von Creatin und meine eigenen Erfahrungen |
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In meinem ersten Post werde ich dir die Wirkung von Creatin erläutern und dir anschließend meine eigene Erfahrung mit diesem Supplement kundtun.
Was ist Creatin und wie wirkt es?
Kreatin wird auf natürliche Art und Weise aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin hergestellt und wird für die ATP Resynthese verwendet. ATP ist die Energie, die muskuläre Prozesse antreibt. Soll ein Muskel kontrahieren, werden die Bindungen im ATP aufgespalten wodurch ADP und ein Phosphat entsteht. DIe Energie, die beim Aufspalten dieser Bindung entsteht lässt den Muskel kontrahieren.
Sobald die ATP Vorräte einer Zelle erschöpft sind, kann der Muskel nicht mehr kontrahieren. Um die ATP Vorräte schnellstmöglich wieder aufzufüllen bietet sich Creatinphosphat an, denn dieser Stoff liefert das Phosphat um die ATP Reserven wieder aufzufüllen. Sind die Creatinphosphatreserven jedoch erschöpft, ist der Körper auf andere Methoden der ATP Herstellung angewiesen.
Durch die zusätzliche Einnahme von Creatin wird die Kapazität von Creatinphosphat erhöht, was zur Folge hat, dass die ATP Regeneration verbessert wird.
Kurz gesagt.. Du kannst bei einer Übung mehr Wiederholungen ausführen, da sich deine Energiereserven schneller erholen. Desweiteren bist du in der Lage höhere Trainingsgewichte zu bewältigen. Durch diesen verstärkten Trainingsreiz baust du in der Regerationsphase deutlich mehr Muskulatur auf als gewohnt.
Wie nehme ich Creatin am besten ein und wie dosiere ich es?
Ein weit verbreiterter Einnahmezyklus, den ich auch während meiner ersten Kur angewandt habe sieht wie folgt aus:
* 20 g / Tag für 5 - 7 Tage
* 5 g / Tag für die restliche Zeit des Einnahmezyklus (insg. 6 Wochen)
Die erste Woche nennt man auch Ladephase. In dieser Zeit werden die Creatinspeicher bis zum Maximum gefüllt. Anschließend folgt die Erhaltungsphase, die darauf abzielt die Speicher während der gesamten Kur auf dem höchstmöglichem Level zuhalten. Hinzuzufügen ist noch, dass es sinnvoll ist Creatin mit kurzkettigen Kohlenhydraten, wie z.B. Traubensaft, zu sich zu nehmen, da die Aufnahme des Creatins dadurch optimiert wird. Desweiteren sollte der Abstand zwischen zwei Kuren mindestens 2-4 Wochen sein.
Meine Erfahrungen mit Creatin:
Ich selbst erziele seit Jahren große Erfolge mit diesem Supplement. Zur Veranschaulichung habe ich in meinem alten Trainingstagebuch ( welches du übringens unbedingt führen solltest ) meine Leistungen vor und nach der Supplementation von Creatin herausgekramt.
Bankdrücken vorher: 80 Kilo max. 6 Wiederholungen
Bankdrücken nachher: 95 Kilo max. 5 Wiederholungen
Latzug ( eng ) vorher: 75 Kilo max. 6 Wiederholungen
Latzug ( eng ) nachher: 85 Kilo max. 6 Wiederholungen
Das sind nur zwei Beispiele an Übungen, bei denen ich mich während meiner Kur enorm gesteigert habe. Wie du siehst habe ich eine Kraftsteigerung von bis zu 20 % erzielen können! Recherchierst du ein wenig im Internet so wirst du erkennen, dass viele Sportler eine noch höhere Steigerung erzielen konnten!
Ich hoffe ich konnte dir mit diesem Post einen kleinen Einblick in die Wirkung und die Möglichkeiten, die sich durch die Einnahme von Creatin ergeben, gewähren. Natürlich könnte man noch tausende weitere Fakten über dieses Supplement hinzufügen, mein Ziel war es jedoch dem Leser einen kurzen Überblick über Creatin zu vermitteln. Über Ergänzungen und Kommentare würde ich mich freuen ;)
Mit sportlichen Grüßen,
Manuel
Manuels Blog über Supplements.
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